Elustiili muutmine seisneb parima valiku tegemises nii sageli kui võimalik.
Mõlemat tüüpi toetus https://tooteulevaade.top/prostaline/ olid eri aegadel hädavajalikud.
3. Väikesed muudatused lisanduvad kiiresti, nii et olge tähelepanelik iga kord, kui sööte einet või suupisteid.
Paljud inimesed, sealhulgas mina, kalduvad hästi sööma suhtuma kas kõik või mitte midagi. Päev või isegi eine ei pea olema täiuslik, et olla samm õiges suunas. Nii et võib-olla ei suuda te ühel päeval teatud rasvarikkale toidule vastu panna. Kas saate süüa väiksema portsjoni või asendada tervislikuma lisandiga? Pidage meeles, et üldine eesmärk on saavutada oma toitumises pikaajaline tasakaal, õppides uuesti hästi toituma ja looma uusi harjumusi.
4. Sea igapäevaseid ja nädalaseid eesmärke.
Võib-olla üllatas mind viimase aasta jooksul kõige rohkem see, kui väärtuslikuks pidasin lühiajalisi eesmärke ja konkreetset plaani. See võimaldas mul keskenduda protsessile, mitte edenemisele. Kõrge pikaajaline eesmärk võib olla motiveeriv, kuid see ei motiveeri teid päevast päeva. Selle asemel ärka üles iga päev plaaniga – kalorilimiit, makrotoitainete eesmärk või plaaniline jõusaalireis. Nii on teil iga päev saavutustunne või uus võimalus eesmärke lüüa järgmisel päeval pärast libisemist.
5. Käsitle puhkust kui puhkust stressist, mitte kui puhkust asjadest, mis hoiavad sind tervena, õnnelikuna ja keskendununa.
Teie igapäevases rutiinis on elemente, mida tuleks puhkuse ajal säilitada, isegi kui neid tuleb muuta. Tõenäoliselt ei säilita te oma tüüpilisi toitumisharjumusi või treeningrutiini, kuid kui teete seda nii palju kui võimalik, saate säilitada saavutatud kasu ja viia koju jõudes sujuvamalt tagasi normaalsele elule.
6. Leia tegevusi, mis sulle meeldivad.
See viib tähelepanu kõrvale jõusaalis või kodus jooksulindil veedetud minutite arvult. Selle asemel, et oma eesmärkide saavutamiseks teatud aja jooksul liikuda, leidke midagi, mis teile meeldib, ja tehke seda nii sageli kui võimalik. Mida vähem füüsilist tegevust teie päevakavasse lisatakse, seda suurema tõenäosusega peate oma plaanist kinni. Ja kui igavus peale tuleb, ärge kartke asju muuta. Proovige uut treeningtundi või osalege mõnel uuel spordialal või õues.
7. Püüa mitte keskenduda oma “ebaõnnestumisele”.
Kui tegemist on põhjaliku elustiilimuutusega, on libisemised vältimatud. Hoidke neid perspektiivis ja leidke hetk, et mõtiskleda, kus ja miks teil oli lühike vaheaeg, ning seejärel võtke see õppetund endaga edasi. Pidage meeles, et järgmisel päeval on teil uued eesmärgid, millele keskenduda.
8. Keskendu edusammudele, mitte täiuslikkusele.
Ükskõik, milliseid reegleid te enda jaoks kehtestate, ärge oodake täiuslikkust. Ma tean, milline näeb välja minu jaoks ideaalne söömispäev, kuid see ei tähenda, et ma saavutaksin selle iga päev või isegi enamikul päevadel. Tean ka, kui palju trenni ma vajan, kuid ikka on päevi, mil ma lihtsalt ei jõua pärast tööd jõusaali tirida. Ma pidin õppima, et mõned päevad on paremad kui teised, ja lihtsalt andma endast parima, et järgmisel võimalusel end õigele teele saada ja edasi liikuda.
Elustiili muutmine seisneb parima valiku tegemises nii sageli kui võimalik. Kui teete seda, siis tulevad ka tulemused. Nii paljud inimesed – ja ma pole selle vastu kindlasti immuunne – kipuvad end pisimagi libisemise pärast üles lööma, öeldes näiteks: „Ma poleks tohtinud seda kolmandat pitsaviilu süüa. Ma ei kavatse kunagi kaalust alla võtta” või “Ma oleksin pidanud täna raskusi tõstma, nagu plaanisin. Ma arvan, et järgmisel nädalal alustan uuesti.” Ajutine aegumine ei pea viima teie varasema käitumise taandumiseni, seega jätke end lõdvaks. Pidage meeles, et me räägime tõelisest elustiili muutusest ja see kestab kogu elu.
Laiendage oma teadmisi käitumise muutmise kohta ACE tervisetreeneri sertifikaadiga. Säästke piiratud aja jooksul 150 dollarit ACE Premium Health Coach õppeprogrammilt.
Olenemata sellest, kas ostlete fitness-algajat, proovite kedagi motiveerida aktiivseks jääma või kui teie elus on täieõiguslik treeninguhuviline, siin on 10 kingitust – igas hinnaklassis – olen kindel, et teie sõbrad ja pere seda teevad. hindan.
Pulsikell: Polar, minu lemmik täpsete pulsikellade tootja, teeb ülimalt kuuma välimusega RCX5 vastupidavussportlaste jaoks ülima täpsuse jaoks. Ma kannan FT 60 üldiseks vormisoleku jälgimiseks, nii et RCX5 on minu soovinimekirjas! Need ja teised leiate Polari veebisaidilt. TRX-i vedrustustreening: üks populaarsemaid treeningsüsteeme, mida jõusaalides ja kodudes näete, võib TRX olla veidi kallis (veidi alla 200 dollari), kuid see on investeeringut väärt. Ukse või laega ühendatud TRX pakub erinevaid jõu-, vastupidavus- ja jõuharjutusi, kasutades teie enda keharaskust. Ideede saamiseks TRX-i kasutamiseks vaadake seda tasuta TRX Suspension Training® treeningut. Jõusaal kotis: vaid 89,00 dollari eest on see suurepärane kingiidee – eriti maanteesõdalastele, kes soovivad jätkata tõsist treeningrutiini (ma ei lahku kodust ilma endata). Sama väike kui seljakott, sellel on 4 4 takistuse tasemega takistusriba, kohandatud konksud, mida saab kasutada Flexsolate’i haardevabade mansettidega, 2 pahkluu kinnitust, uksekinnitus, kokkupandav polsterdatud terasvarras, suurepärane väike treening. pabertahvel ja DVD – kõik väikeses kandekotis. BodyMedia Fit Mobile: see on üks kingitus, mida soovitan aastast aastasse kõigile, kes soovivad jälgida (5000 andmepunkti minutis), kui palju kaloreid ta igapäevaselt põletab ja palju muud, sealhulgas kõiki olulisi unemustreid. Ettevõtte andmed ütlevad, et see vidin “aitab 3 korda kaalulangust parandada” ja olen näinud, et see töötab hästi nii paljude oma klientidega, kes kasutavad seda üksi või koos saadaolevate tasuta telefonirakenduste ja BodyMedia võrguseiresüsteemiga. Lisateabe saamiseks külastage nende veebisaiti. Kettlebells ja kõik-ühes hantlid: need jõutreeningu tööriistad on muutunud väga populaarseks ja on suurepärane valik neile, kes naudivad kodus keeruliste harjutuste tegemist. Minu arvates on Perform Betteri need suurepärased võimalused. Total Gym Kui on üks seade, mis teeb seda kõike – kogu keharaskus, funktsionaalne treening –, on see mõni Total Gymi meistriteostest trenažöör. Nende veebisaidil on kõik nende mudelid, millest paljusid olete kahtlemata näinud nende pikaajalistes telesaadetes Chuck Norrise ja Christy Brinkleyga. Tavaliselt ma ei armasta inforeklaame, kuid kui nägin, et paljudes riigi parimates terviseklubides on Total Gym süsteemid koos teiste suuremate spordiseadmete tootjatega, siis uurisin seda. Nüüd istub see meie kodus väikesel põrandapinnal, käib kergesti lahti ja pakub kogu kehale treenimist, mida saame mugavalt ja mis veelgi olulisem – regulaarselt kasutada. Personaaltreeningud: kui soovite kinkida parima fitnessikingituse, siis see on see! ACE-sertifikaadiga personaaltreeneri või ACE-sertifikaadiga rühmatreeningu treeneri/treeneriga treenimine on ülim kingitus kõigile, kes soovivad õppida tervise, vormisoleku ja heaolu kohta parimatelt. Nii ma alustasin aastaid ja aastaid tagasi. Mu naine alustas mind kümne seansi kinkeplaaniga ja see pole kunagi lõppenud. Võtke ühendust kohaliku jõusaali või terviseklubiga ja veenduge, et olete ühenduses ACE-sertifikaadiga spordiprofessionaaliga või leiate oma piirkonnas ACE-sertifikaadiga personaaltreeneri.ACE FitKit: see neljaosaline treeningkomplekt sisaldab 55 või 65 cm. stabiilsuspall, põimitud torud, veerematt ja 8-naelane. kõik meditsiinipall alla 100 $! See valmis ja lihtsalt kasutatav komplekt sobib suurepäraselt uue treeningprogrammi käivitamiseks või praeguse rutiini täiendamiseks. ACE FitGift: kui soovite kinkida fitnessi lõbusal ja TASUTA viisil, kaaluge ACE FitGiftsi. Need lõbusad prinditavad kupongiraamatud, mis on täis 20 lõbusat ja tervislikku näpunäidet, nagu „Lõbus, tervislik kokkamine”, „Päev, kus on üle asja”, „Päeva liikumine” ja „Wildcard Workout”, inspireerivad kindlasti teie lähedast. iPodid, treeningriided, treeningkindad, kummiga kaetud klaasist veepudelid, joogamatid, treeningrätikud… ideedest ei tule puudust tervise- ja treeninguhuvilistele mõeldud kingituste osas!
Häid pühi!
Müüt 1: kui soovite kaalust alla võtta, sööge ainult siis, kui olete tõesti näljane.
Tõde: regulaarne toidukordade (nt hommikusöögi) vahelejätmine või ootamine, kuni olete näljane järgmise toidukorra söömisega, võib tunduda kindlate viisidena kogu päeva jooksul vähem kaloreid tarbida. Enamasti on selliste juhuslike toitumisharjumustega inimesed sageli hädas nii kaalulangetamise kui ka kaalu säilitamisega, sest nad tunnevad end rohkem puudust tundes, mistõttu nad teevad järgmisel söömisel kehvemaid toiduvalikuid või lihtsalt liialdavad.
Mida saate teha? Kaalu kaotamise ja selle hoidmise osas leidsid riikliku kaalukontrolliregistri (NWCR) teadlased, et tervisliku toidu tarbimise ühtlane jaotus kogu päeva jooksul on edu võtmetähtsusega aspekt.
Nende uuringute tulemused näitavad ka, et kaalust alla võtmisel on hommikusöök võtmetähtsusega, seega tehke plaan süüa väikseid, hästi tasakaalustatud “mini” eineid iga kolme kuni nelja tunni järel kogu päeva jooksul – alustades järjekindlast toidust. hommikul. Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad hommikusööki, tarbivad tavaliselt vähem toidurasva, näksivad vähem impulsiivselt ja tegelevad veidi rohkem füüsilise tegevusega kui need, kes jätavad hommikusöögi vahele.
Regulaarsete ajavahemike järel kogu päeva jooksul söömine aitab teil mitte ainult kaalust alla võtta ja säilitada, vaid aitab teil ka toituda, anda rohkem energiat kehaliseks aktiivsuseks (teine kaalukaotuse ja -säilitamise oluline komponent) ning võib põhjustada vähem meeleolumuutusi.
2. müüt: naba tõmbamine selgroo külge on parim viis kaitsta oma selga treeningu ajal vigastuste eest.
Tõde: kuigi naba tõmbamine lülisamba poole (tuntud ka kui “õõnestamine” või “sissetõmbamine”) aktiveerib tegelikult põikkõhulihast (südame süvalihaskond), mis on viimasel ajal järjest rohkem uuritud. aastat on leidnud, et sissetõmbetehnika võib teatud olukordades stabiilsust tegelikult vähendada.
Mida saate teha? Selle asemel, et järgmisel treeningul naba lülisamba poole õõnestada, lihtsalt aktiveerige ja tugevdage oma kõhulihased – peaaegu nagu saaksite rusikaga kõhtu. Seda kokkutõmbumist nimetatakse toestamiseks ja see aktiveerib kõik peamised selgroogsed lihased (nt põiki kõhulihas, kõhusirglihas, sisemised ja välimised kaldlihased, erector spinae, quadratus lumborum, multifidi), aidates suurendada lülisamba stabiilsust ja samuti parandada. esitus.
3. müüt: mida rohkem higistad, seda rohkem kaloreid põletad.
Tõde: higistamine on protsess, mida teie keha kasutab normaalse temperatuuri hoidmiseks. Põhimõtteliselt hakkate higistama siis, kui keha hakkab soojust talletama, sest higi aurustumisel kogeb keha jahutavat mõju. Kui palju (või vähe) te higistate, ei ole korrelatsioonis teie kulutatud kalorite arvuga.
Mida saate teha? Põletatud kalorite arvu osas on olulised kestus (kui kaua te treenite) ja intensiivsus (kui kõvasti treenite), nii et hoidke vastu kiusatusele hinnata oma treeningu tõhusust ainult selle põhjal. kui palju sa higistad.
Müüt 4: kõhn tähendab, et olete vormis ja terve.
Tõde: kuigi mõned inimesed suudavad geneetiliselt säilitada tervislikku kehakaalu ilma trenni tegemata või söömist jälgimata, ei kaitse õhuke raam tingimata kedagi terviseriskide eest, mis kaasnevad kehva toitumise ja istuva eluviisiga. Tegelikult näitavad ühe uuringu tulemused, et mitteaktiivsete tervisliku kehakaaluga inimestel haigestub ja sureb sagedamini kui rasvunud inimestel, kes osalevad regulaarselt kehalises tegevuses.
Mida saate teha: keskenduge enamale kui ainult skaalal kuvatavale numbrile. Oma tervisest, vormist ja heaolust tervikliku pildi mõistmiseks võiksite esmalt konsulteerida spetsialistidega.
Üldise tervise osas kaaluge oma arstiga rääkimist, et hinnata oma terviseriske – vererõhk, kolesteroolitase jne.
Treeningu osas on personaaltreeneriga töötamine suurepärane võimalus hinnata oma praegust vormisoleku taset, hinnates keha koostist, mis mõõdab keharasva protsenti, koos muude füsioloogiliste hinnangutega, nagu lihasjõud, painduvus, kardiorespiratoorne sobivus jne. Personaaltreeneriga töötamine aitab teil alustada ka aktiivsema eluviisiga, eriti kui te pole veel füüsiliselt aktiivne.
Mis puutub toitumisse, siis koostöö registreeritud dietoloogiga on suurepärane viis õppida tegema targemaid toiduvalikuid, planeerima toidukordi ja omakorda parandama oma toitumisharjumusi.
Lõpuks, mis puudutab teie üldist heaolu, siis stressi minimeerimine, positiivsete inimeste toetamine, piisav uni ja positiivselt mõtlemine aitab teil olla tervem ja õnnelikum.
Kas jäite vahele fitness-müütide purustamise 1. osa, kus Matthews valgustas veel nelja eksiarvamust? Loe postitust siit.
Print A Copy
Laadige alla ja printige “Function Follows Fitness”
Paljud fitness-spetsialistid on propageerinud funktsionaalseid treeningprogramme, et vanemad täiskasvanud saaksid vananedes jääda aktiivseks ja iseseisvaks. Kuid kui kasulik on see treeningvorm ja kui kiiresti saab kasu lõigata?
Anname suure intensiivsusega keerdkäigu kahele läbiproovitud ja tõelisele harjutusele – kükile ja väljaastumisele. Proovige neid liigutusi ja andke meile teada, milline neist teie hääle võidab!
Sprinter tõmbab
Alustage poolpõlvili asendist, parem jalg ettepoole ja vasak jalg taha, ning painutage mõlemat küünarnukist. Hoides kõhulihaseid kinni, tõmmake vasak käsi ette ja parem käsi tagasi. Sellest asendist hingake välja, kui plahvatate üles, liigutades vasakut põlve ette ja üles, kui tasakaalustate paremal jalal, samal ajal lükates vastassuunas vasakut kätt ettepoole ja paremat kätt tagasi, hoides küünarnukid kõverdatud ja jala lähedal. keha küljed. Hoidke seda asendit korraks enne algasendisse naasmist ja korrake seda vastasküljel. Selle harjutuse intensiivsuse suurendamiseks tõuske püsti seisva jala varvastele või lisage väike hüpe, et muuta see plahvatusohtlikumaks.
Hüppakükid
Seisa püsti, jalad puusade laiuselt üksteisest eemal, ja nihuta puusad allapoole (liigutus, mida nimetatakse puusaliigeks), kui laskud põranda poole, painutades põlvi. Pärast väga lühikest pausi hüppa õhku, sirutades jalgu välja, hoides jalad üksteisega tasasel ja põrandaga paralleelselt. Põlvede koormamise vältimiseks maanduge kindlasti pehmelt ja vaikselt jala keskosale, veeredes end kandadele, samal ajal kui surute puusi tagasi ja alla, et maandumisel saadav mõju vastu võtta.
Mõtted oktoobrist toovad esile nägemusi jahedast sügisõhust, lehtede vahetumisest, jalgpallimängudest ja loomulikult Halloweeni tähistamisest. Kostüümipeod, kummitavad majad, jack-o’-laternate nikerdamine ning väikeste kummituste ja goblinide trikitamine on tavalised oktoobripeod. Kõik need sisaldavad tavaliselt mõnda kergesti ligipääsetavat suhkrurikast, šokolaadist ja kaloritihedat maitseainet. Isegi kõige distsiplineeritud dieedipidajal on raske Halloweeni kaalutõusu vältida. Kuid see ei pea nii olema. Järgige meie 10 allolevat sammu, võite lihtsalt kuu läbi teha, ilma vannitoaskaalat liigutamata.1. Planeerige ette. Olgem ausad, me kõik sööme Halloweeni ajal tavapärasest veidi rohkem suhkrut ja see on okei. Kuid pidage meeles, et planeerige ette – sööge natuke tervislikumalt ja treenige natuke rohkem, et teha ruumi “kommikaloritele”. Julgustage oma perekonda sama tegema, oodates laste eelseisvat, peaaegu vältimatut kommijoomist.