To, czy suplementy mogą przynieść te same korzyści, jest bardzo ..
Melissa John Mayer 1 grudnia 2020 r.
Dieta śródziemnomorska powiązana z 30-procentowym zmniejszeniem ryzyka cukrzycy u kobiet
Wyniki po dwudziestoletniej obserwacji pomagają oświetlić kluczowe ścieżki w ciele, które pomagają wyjaśnić ochronne korzyści tego popularnego stylu odżywiania.
Autor: Becky Upham23 listopada 2020
7 błędów w diecie niskowęglowodanowej, których należy unikać w przypadku cukrzycy
Ograniczenie węglowodanów jest podstawą leczenia cukrzycy, ale nie jest niezawodne. Unikaj tych błędów niskowęglowodanowych dla lepszego zdrowia z cukrzycą typu 2.
Autor: K. Aleisha Fetters13 listopada 2020"
Ponieważ zboża zajmują całe alejki w sklepie spożywczym, wybór pudełka może być wręcz stresujący! I nie pomaga to, że każde pudełko ma inne oświadczenie zdrowotne. Jeden może twierdzić, że „obniża poziom cholesterolu”, podczas gdy inny chwali się „niską zawartością cukru”, a jeszcze trzeci twierdzi, że jest to „gwarantowane pełne ziarno”. ” Ale co tak naprawdę oznaczają te oświadczenia zdrowotne? A jakich składników odżywczych faktycznie potrzebujesz na dobry początek dnia?
Niezależnie od tego, czy lubisz płatki na ciepło, czy na zimno, szukaj produktów, które jako pierwszy składnik wymieniają pełne ziarna, mają dość niską zawartość cukru (9 gramów lub mniej) i są dobrym źródłem błonnika (3 gramy lub więcej na porcję). Aby pomóc Ci w dokonywaniu zdrowszych wyborów, poprosiliśmy sześciu zarejestrowanych dietetyków o ujawnienie, jakie płatki śniadaniowe wkładają do swoich koszyków. Czytaj dalej, aby się dowiedzieć!
Kashi Organiczna obietnica kiełkujących ziaren
„Od lat jestem fanem płatków Kashi, ponieważ są one wytwarzane z pełnych ziaren i zawierają dużą ilość błonnika i białka, które pomagają mi rozpocząć dzień” – mówi Lynn Grieger, RDN. „Moim obecnym faworytem są płatki zbożowe Organic Promise Sprouted Grains. Zawiera mnóstwo chrupiących, kiełkujących pełnych ziaren, w tym pszenicę, brązowy ryż, jęczmień, amarantus i orkisz z odrobiną miodu dla słodyczy. Zamiast jeść go z mlekiem, Grieger łączy go z napakowanym białkiem, zwykłym jogurtem greckim i świeżymi owocami, tworząc pyszne, bogate w składniki odżywcze śniadanie.
Nature’s Path Organiczny len plus płatki wieloziarniste
„Lubię te płatki zbożowe, ponieważ świetnie smakują i są dobrym źródłem tłuszczów ALA omega-3”, mówi Jennifer Stinson, RD, LDN, konsultant ds. żywienia z siedzibą w Amesbury w stanie Massachusetts. „Jedna porcja 3/4 filiżanki zapewnia 5 gramów błonnika i 4 gramy białka, co oznacza, że może pomóc ci dłużej zachować sytość. „I w przeciwieństwie do innych płatków zbożowych dostępnych na rynku, ma niską zawartość cukru (jedna porcja ma tylko 4 gramy).
KIND Zdrowe Ziarna Klastry Maliny Z Chia
„Moje ulubione płatki śniadaniowe (i polecane!) to KIND Healthy Grains Raspberry Clusters z nasionami Chia” – mówi Erin Palinski-Wade, RD. „Rano zaspokaja moje słodycze, pakując pięć rodzajów pełnych ziaren, w tym komosę ryżową, owies i kaszę gryczaną. Daje mi również zastrzyk kwasów omega-3 z nasion chia i białka z komosy ryżowej. „Smakuje go z mlekiem lub posypuje nim niskotłuszczowy twarożek, aby przygotować bogate w białko śniadanie w podróży. „To doskonały sposób na zrównoważenie poziomu cukru we krwi i walkę z przedpołudniowym głodem” – mówi.
Irlandzka owsianka McCann’s Steel Cut
Czy jest lepszy sposób na rozpoczęcie poranka niż obfita miska płatków owsianych? mówi Vanessa Morley, MS, RD, zarejestrowana dietetyczka z Elizabeth, NJ. Aby zaoszczędzić czas, przez weekend robi dużą partię zwykłego pokrojonego w stal płatków owsianych z wodą i dzieli ją na porcje na tydzień. „Najlepsze jest dodanie świeżych owoców i cynamonu dla słodyczy” – mówi. „Dodam też trochę masła orzechowego, aby uzyskać dodatkowe białko. Płatki owsiane pokrojone w stal to nie tylko pyszne śniadanie, ale mogą również ograniczyć apetyt do czasu lunchu, ponieważ każda filiżanka zawiera 4 gramy wypełniającego błonnika.
Hillary Mamis, RD, zaleca wypróbowanie nieprzetworzonego owsa na noc. „Istnieje kilka różnych sposobów na ich wykonanie” – mówi. „Jednym ze sposobów jest gotowanie pokrojonego w stal płatków owsianych w garnku, aby były gotowe do pracy, gdy budzisz się rano. ” Możesz też spróbować czegoś, co ona nazywa „metodą słoika z masonem”: dodaj porcję staromodnych płatków owsianych do słoika, przykryj dowolnym rodzajem mleka, dodaj dodatki (takie jak owoce i orzechy) i pozwól mu siedzieć na noc.
Ścieżka Natury Mesa Wschód Słońca
„Lubię to płatki, ponieważ są podobne do płatków kukurydzianych, ale są wykonane z kukurydzy, lnu, komosy ryżowej i amarantusa, które zapewniają dodatkowe składniki odżywcze, nie przesuszając” – mówi Jessica Hilton, MS, RD, CSG, zarejestrowana dietetyk z siedzibą w Schenectady , Nowy Jork. „W 3/4 filiżanki znajdują się 3 gramy białka i błonnika oraz tylko 4 gramy cukru. Można go znaleźć w wielu sklepach, w tym w Walmart, a nawet jest dostępny w ekologicznym opakowaniu!”
Kashi Serce w Serce Płatki Owsiane Z Miodem
Polecam to płatki moim pacjentom, którzy starają się schudnąć lub tym, którzy mają wysoki poziom cholesterolu lub cukrzycę, ponieważ są naładowane błonnikiem," mówi Katherine Bradford, RD, LD, zarejestrowana dietetyczka z Libanu, New Hampshire. "Dostarcza 4 gramy błonnika na porcję. " Aby jeszcze bardziej zwiększyć spożycie błonnika i dodać wartościowe składniki odżywcze, Bradford spożywa je z garścią jagód lub truskawek lub pokrojonym bananem.
Zapisz się do naszego Newslettera na temat Diety i Żywienia!
Najnowsze w diecie & Odżywianie
7 wskazówek, jak sprawić, by Twoje nawyki żywieniowe były bardziej zrównoważone
Budując zdrowszy talerz, który mniej koncentruje się na czerwonym mięsie, a bardziej na roślinach, możesz zmniejszyć swój ślad węglowy.
Hilary Macht 30 kwietnia 2021
Dieta HMR: recenzje planu kontroli wagi, koszty, żywność i więcej
Jessica Migala 20 kwietnia 2021
Jakie są zalety oleju z ryb na pamięć?
Spożywanie diety bogatej w ryby jest dobre dla mózgu i długoterminowego zachowania funkcji poznawczych. To, czy suplementy mogą przynieść te same korzyści, jest bardzo duże. . .
Jessica Migala 19 kwietnia 2021
5 korzyści z suplementów witaminy C
Witaminę C można znaleźć w wielu produktach spożywczych, ale uzupełnianie jej większymi dawkami zapewnia dodatkowe korzyści.
Autor: Moira Lawler, 5 kwietnia 2021
7 potencjalnych korzyści z dodania czosnku do przepisów i posiłków
Czosnek jest nie tylko świetny do wzmocnienia smaku Twoich ulubionych potraw — może być dobry dla Twojego zdrowia.
Jessica Migala 1 kwietnia 2021
10 kreatywnych sposobów na gotowanie z komosą ryżową
Komosa ryżowa często odgrywa rolę pomocnika pożywienia w zdrowych daniach głównych, ale to ziarno może zrobić o wiele więcej. Inspiracji nie szukaj dalej. . .
Erin Palinski-Wade, RD, CDCES31 marca 2021
12 potencjalnych oznak, że jesz za dużo cukru
Rozstrój żołądka, drażliwość i ospałość to wszystkie możliwe ostrzeżenia, że przesadzasz ze słodyczami.
Autor: Julie Revelant, 30 marca 2021 r.
10 zdrowszych spinów na klasycznej kanapce z serem z grilla
Wierz lub nie, ale możesz zmienić tę typowo pobłażliwą, komfortową potrawę w zdrowy lunch lub kolację — bez poświęcania bogatego, tandetnego smaku. Te. . .
Autor: Lauren Bedosky 29 marca 2021 r.
10 napakowanych białkiem zup, które zapewnią Ci satysfakcję
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych z włączania białka do zup — oto 10 pożywnych przepisów na dobry początek.
Autor: Lauren Bedosky 19 marca 2021 r.
Więcej dowodów na lek na pasożyty idealica to, że jajko dziennie może nie powstrzymać lekarza
Nowe badanie sugeruje, że jajka nie są dla ciebie dobre, jeśli chodzi o promowanie długowieczności, ale odkrycia nie są takie proste.
Lisa Rapaport 16 marca 2021"
Proste wskazówki mogą zmienić zupę w przyjazną ucztę Crohna. iStock. com
W środku bolesnego nawrotu choroby Leśniowskiego-Crohna i nie wiesz, co jeść? Nieprzyjemne skutki uboczne choroby Leśniowskiego-Crohna obejmują nudności, gazy i biegunkę – wszystko to może przyczynić się do zmniejszenia apetytu. Ponadto nieprzewidywalna pilność i częstotliwość wypróżnień może sprawić, że jedzenie stanie się jeszcze bardziej nieatrakcyjne.
Podczas remisji ważne jest, aby spożywać zbilansowaną, zdrową dietę, która obejmuje wszystkie grupy żywności, ale ta sama formuła nie działa podczas rzutu. Choroba Leśniowskiego-Crohna wpływa na ludzi w różny sposób, więc to, co działa na jedną osobę, może nie działać na drugą. Małe posiłki, zwiększone ilości płynów i elektrolitów (takich jak sód) są często zalecane podczas zaostrzenia choroby Leśniowskiego-Crohna.
Zupa może być idealnym środkiem do spełnienia wszystkich tych zaleceń w jednej pysznej misce, ponieważ zawiera płyn, sód, dobrze ugotowane warzywa i lekkostrawne ziarna.
Oto 6 wskazówek dietetyka dotyczących przygotowywania zdrowych i przyjaznych dla Crohna zup wraz z przepisami, które można dostosować do własnych potrzeb żywieniowych.
Wybierz klarowny bulion o niskiej zawartości sodu. Przejrzysty bulion o niskiej zawartości sodu to świetny sposób na dodanie płynów i zdrowej ilości sodu, które mogą uzupełnić to, co zostało utracone w wyniku biegunki. W porównaniu z zupą na bazie śmietanki, zupa z klarownego bulionu ma również mniejszą zawartość tłuszczu, co ułatwia trawienie osobom z chorobą Leśniowskiego-Crohna.
Spróbuj tej zupy z kawałkami kurczaka, która wymaga niesolonego lub niskosodowego bulionu. Ten bulion pomoże uzupełnić utracone płyny i ma wystarczającą ilość sodu, aby uzupełnić straty bez przesadzania.
Dodaj niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne. Jeśli pasuje do rodzaju zupy, dodanie odtłuszczonego lub niskotłuszczowego nabiału, takiego jak mleko lub jogurt, to świetny sposób na dodanie cennych witamin i minerałów, takich jak wapń i potas, których często brakuje osobom z chorobą Leśniowskiego-Crohna. Osoby z chorobą Leśniowskiego-Crohna są również bardziej narażone na nietolerancję laktozy. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, nie uciekaj od alejki z mleczarnią. Zamiast tego wybierz wersję bez laktozy, aby nie przegapić wartości odżywczych produktów mlecznych.
Ta zupa z indykiem w cieście to nie tylko idealne zastosowanie do resztek indyka; wymaga również odtłuszczonego mleka, co czyni go doskonałym wyborem dla każdego z chorobą Crohna. Aby ten przepis był jeszcze zdrowszy, wybierz bulion z indyka lub bulion o niskiej zawartości sodu.
Wybierz chude źródło białka. Białko jest ważnym składnikiem odżywczym dla każdego, ale tym bardziej, jeśli jesteś w trakcie lub dochodzisz do siebie po zaostrzeniu choroby Crohna, ponieważ składnik odżywczy może pomóc organizmowi w wyzdrowieniu. Chude źródła białka obejmują kurczaka i indyka bez skóry, ryby, jajka, tofu, gładkie masło orzechowe i rośliny strączkowe. Ważne jest, aby unikać tłustych i smażonych mięs, ponieważ mogą one zmniejszyć ilość składników odżywczych, które organizm jest w stanie wchłonąć i mogą pogorszyć objawy.
Ta włoska zupa weselna wymaga zarówno chudego indyka, jak i jajka, które są doskonałym źródłem zdrowego białka. Dodatkowo wykorzystuje bulion o niskiej zawartości sodu, gotowany makaron warzywny i jest bezglutenowy (dla osób z nietolerancją glutenu). Aby była jeszcze bardziej przyjazna dla Crohna, obierz cukinię przed spiralą.
Załaduj warzywa o niższej zawartości błonnika. Często zdarza się, że ludzie chcą unikać warzyw podczas ataku Crohna, ale to naprawdę nie jest konieczne. Warzywa dostarczają szerokiej gamy składników odżywczych, których potrzebuje organizm i stają się szczególnie ważne, gdy nie czujesz się dobrze.
Zamiast pomijać warzywa, upewnij się, że obierasz je, aby usunąć większość błonnika i dobrze je ugotuj, aby były łatwiejsze do strawienia. Przyjazne dla Crohna warzywa obejmują białe lub słodkie ziemniaki bez skórki, puree z dyni lub dyni oraz obrane marchewki.
Unikaj warzyw wytwarzających gaz, takich jak brokuły, kalafior i fasola, które mogą powodować dyskomfort podczas płomienia.
Wypróbuj tę kremową zupę z dyni, aby uzyskać dobrą dawkę warzyw bez zaburzania przewodu pokarmowego. Pomiń cayenne i opcjonalne dodatki, aby uzyskać zupę, która jest łatwiejsza w Crohnie.
Chwyć ziarno. Chociaż może to nie być to, do czego przywykłeś, ale przetworzone białe ziarna mogą być korzystne podczas rzutu Crohna. Zawierają mniej błonnika, co sprawia, że łatwiej je rozkłada i wchłania organizm niż produkty pełnoziarniste. Biały ryż, orzo i izraelski kuskus to pyszne dodatki do zupy.
Biały ryż to idealne, lekkostrawne ziarno, które może pomóc zminimalizować objawy Crohna. Tutaj znajduje się w pysznej zupie z kurczaka i ryżu. Aby ta zupa była jeszcze lepsza na chorobę Leśniowskiego-Crohna, obierz marchewki i użyj wywaru z kurczaka lub bulionu o niskiej zawartości sodu.
Dołącz zdrowy tłuszcz. Niezależnie od tego, czy twoje warzywa są gotowane w niewielkiej ilości oliwy z oliwek przed wrzuceniem do garnka zupy, czy podasz je świeżym awokado, wyświadczysz swojemu ciału wspaniałą przysługę, wprowadzając do miski zdrowy tłuszcz. Zdrowe tłuszcze zwiększają zdolność organizmu do wchłaniania rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K, których często brakuje u osób z chorobą Leśniowskiego-Crohna.
Ta wegetariańska receptura Pho (wietnamska zupa z makaronem) wykorzystuje olej z awokado, który zapewnia pyszny smak, jednocześnie dodając idealną dawkę zdrowych tłuszczów. Aby uczynić to jeszcze bardziej przyjaznym dla Crohna, użyj bulionu lub wywaru o niskiej zawartości sodu i pomiń jalapenos.
Zapisz się do naszego biuletynu o chorobie Leśniowskiego-Crohna!
Najnowsze w chorobie Leśniowskiego-Crohna
Czy powinieneś spróbować przerywanego postu, jeśli masz chorobę Crohna?
Okresowy post może pomóc ludziom schudnąć i zdrowo się odżywiać, ale istnieje kilka powodów, dla których osoby z chorobą Leśniowskiego-Crohna mogą chcieć tego uniknąć.
Blake Miller 13 kwietnia 2021
Na Trend: gotowanie na chorobę Leśniowskiego-Crohna
Autor: Alyssa Etier 13 kwietnia 2021
Jestem w ciąży i mam IBD — czy powinienem otrzymać szczepionkę COVID-19?
Autor: Natalie (Sparacio) Hayden 3 marca 2021
Najlepsza rada Crohna na 2021 rok
Osoby z chorobą Leśniowskiego-Crohna oferują najlepsze wskazówki dotyczące radzenia sobie z nieswoistym zapaleniem jelit.
Blake Miller 16 lutego 2021
12 sposobów na pozbycie się flary Crohna
Jedna z kobiet dzieli się najlepszymi wskazówkami, jak radzić sobie z objawami – fizycznymi i emocjonalnymi – zaostrzenia.
Autor: Sarah Choueiry Simkin20 listopada 2020
11 niezbędnych apteczek dla osób z chorobą Leśniowskiego-Crohna
Trzymaj te dostępne bez recepty leki i materiały pod ręką, aby powstrzymać objawy.
Autor: Colleen de Bellefonds 5 sierpnia 2020 r.
Najlepsze koktajle dla osób z chorobą Crohna
Koktajle zawierają mnóstwo witamin i minerałów w lekkostrawnej formie.
Autor: Jill Waldbieser 5 sierpnia 2020 r.
Radzenie sobie ze stratą podczas życia z IBD
Autor: Natalie (Sparacio) Hayden26 czerwca 2020
Co mężczyźni powinni wiedzieć o chorobie Leśniowskiego-Crohna
Choroba Leśniowskiego-Crohna może w wyjątkowy sposób wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne mężczyzn.
Colleen de Bellefonds 26 maja 2020 r.
Co warto wiedzieć o telemedycynie, jeśli masz chorobę Crohna
Dowiedz się, jak wirtualne wizyty u lekarzy mogą pomóc w leczeniu nieswoistego zapalenia jelit.
Colleen de Bellefonds26 maja 2020Zobacz wszystko
Larry Busacca/
Niedawno Beyoncé ujawniła sekretny sos kryjący się za jej łupieżczymi krzywiznami — i obejmuje przejście na pewną dietę wegańską w celu zresetowania, gdy tylko musi schudnąć. Ta niedawna aprobata ze strony „Królowej B” sprawiła, że „22-dniowa rewolucja” Marco Borgesa znalazła się na szybkiej drodze do sukcesu. Program roślinny, który Beyoncé i jej mąż Jay Z śledzą od końca 2013 roku, obiecuje „przekształcić twoje ciało, zresetować nawyki i zmienić twoje życie. „Jeśli ciało Beyoncé jest dowodem jej sukcesu, kogo by nie było na pokładzie?
22-dniowa rewolucja: pełnowartościowa dieta roślinna
Rewolucja 22-dniowa to plan wegański, kładący nacisk na spożywanie świeżych, całych pokarmów roślinnych. Plan różni się od tradycyjnej diety wegańskiej, eliminując również przetworzoną żywność wegańską. Innymi słowy, substytuty mięsa, batony i koktajle proteinowe oraz frytki nie nadają się do krojenia. Borges podkreśla liczne korzyści zdrowotne wynikające z diety roślinnej, które obejmują utratę wagi, zwiększenie energii i zmniejszenie ryzyka cukrzycy, nadciśnienia i chorób serca.